本文作者:不午休的、猫

冬季养生衣食住行规则

不午休的、猫 2019-06-09 01:13:32 543 围观 189 评论

  冬天天寒地冻万物凋零人们首先想到的就是防寒保暖。这是必需的除此之外呢?今天在冷空气再次到来之时本报在国家公共营养师古洪银帮助下从衣食住行等方面整治出冬季养生常识供你参考希望你拥有一个健康温暖的冬天。

     可适度进补。分清寒热虚实长驱直入盲目大补。   别太早晨练其实黄昏练比晨练更合乎科学。   冬季晨起一杯凉白开午觉起床一杯水睡前一杯温开水。   头暖:头部显示受寒冷刺激血管会收缩易引起头痛、感冒同时也是心脑血管疾病发作的诱因。   背暖:寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经影响局部肌肉或传入内脏危害健康。故《灵枢・九宫八风》说:“圣人避风如避矢石焉。

  ”   脚暖:人体十二条经络有六条起始或汇聚于此若不注重脚部保暖寒邪则易通过经脉侵入人体。所以冬天要特地注重穿保暖裤子以便脚部保暖热水泡脚也是脚部保暖。   生命需要饮食的滋养但又长驱直入食养太过。根据冬季的气候特点注重合理的膳食。   冬季进补应以滋阴潜阳热量较高的食物为宜多食温热少吃生冷食物但也不宜燥热以免损伤阴分。   冬季进补分清寒热虚实长驱直入盲目大补。

  根据实际情况有针对性地选择进补方式。   冬天恰当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品有助于温阳祛寒。   冬应肾黑色入肾故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。   冬季主藏故对于想减肥的女生来说冬季长驱直入过度减肥而应为下一年做准备。   汤汁最补冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。当归生姜羊肉汤就是特地值得冬季食用的常用汤汁。

     冬季恰当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒引发基础慢性病及心脑血管疾病。   早卧:一般晚上9时为宜;晚起:等日出起床为宜不要过早起床锻炼身体睡眠时间可比其他季节稍长。   冬季勤开窗有利于身体健康冬季室内要保持一定的温湿度不要蒙头睡觉不要夜间憋尿。   晨练要点――“必待日光”。天大亮才外出晨练其实黄昏练比晨练更值得提倡更合乎科学。

  太早晨练易诱发心脑血管疾病。   中医十分讲究冬季养生《黄帝内经》上记载:冬三月早卧晚起必待日光此冬气之应养藏之道也。冬季早上寒气和浊气很盛过早的出外活动很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏会影响人体免疫力很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外因为清早室内外温差较大过早外出有可能引起心血管温度突变造成心血管内皮收缩出现血压升高心脏仔肩过重的情况而这对于本身居心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。

     晨练前可喝杯温开水暖身冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言可以在起床之后先喝一杯温开水然后在室内进行一些简单的小幅度运动让身体气血运转、完全暖透然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。

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评论列表 (有 543 人围观) 189 条评论, 参与讨论
村口西凉花 游客 2019-04-26 11:16:09 板凳 回复
还行吧。
青丝依琯眉黛依画 游客 2019-04-26 11:13:00 椅子 回复
入手什么?
云纹梦纷蝶 游客 2019-04-26 08:12:19 沙发 回复
不算啊,还是不够稳定。
如风如行 游客 2019-04-26 06:17:59 凉席 回复
留言很赞!
孤雁北归 游客 2019-04-26 00:46:19 地板 回复
一般来说不建议边充电边玩手机